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健康教育

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    中医体质辨识及健康指导

    时间:2013-12-12 16:12:16  作者: 

    中医体质辨识及健康指导

    一、气虚质:【容易疲乏/容易气短/比别人容易患感冒/喜欢安静、懒得说话、说话声音无力

    活动量稍大就容易出虚汗】

    1、保持乐观的心态、宜明快的音乐;

    2、多食性平偏温、健脾益气的食物(南瓜、胡萝卜、山药、莲子等)

    食疗方:山药粥、黄芪童子鸡(半月一次);

    3、劳逸结合;

    4、色调柔和的环境;

    5、保健穴位:气海、关元穴。

    二、阳虚质【手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空调、 电扇等),吃(喝)凉的东西会感到不舒服,大便稀溏,性格沉静、内向】

    1、保持积极向上的心态、宜激昂、高亢的音乐;

    2甘温补脾阳、温肾阳(羊肉、韭菜、带鱼、黄鳝)

    食疗方: 当归生姜羊肉汤、韭菜炒胡桃仁;

    3、温和的居住环境;

    4、阳光浴、空气浴;

    5、保健穴位:关元穴、命门穴。

    三、阴虚质【感到手脚心发热,感到眼睛干涩,感到口燥咽干、总想喝水,皮肤干燥

    容易便秘或大便干燥】

    1、培养耐性、宜轻柔、舒缓的音乐;

    2、食甘凉滋润的食物(鸭肉、蜂蜜、百合、黑芝麻等)

    食疗方:蜂蜜银耳蒸百合、莲子百合煲瘦肉;

    3、环境安静、睡好“子午睡”(中午11点到1点;晚上11点到1点)

    4、中小强度的运动;

    5、保健穴位:太溪、三阴交穴。

    四、痰湿质【形体肥胖、腹部肥满松软,感到身体沉重不轻松,额部油脂分泌多,上眼睑比别人肿,嘴里有粘粘的感觉,舌苔厚腻】

    1、多参加社会活动、宜激进、振奋的音乐;

    2、多食健脾助运、祛湿化痰的食物如冬瓜、白萝卜、薏米、山楂等;

    食疗方:荷叶粥、冬瓜海带薏米排骨汤;

    3、保持干燥的环境、衣着宽松透气;

    4、坚持长期运动;

    5、保健穴位:足三里穴、丰隆穴。

    五、湿热质【面部或鼻部油光,易生皮肤湿疹或疮疖,感到口苦或嘴里有异味,大便黏滞不爽、有解不尽的感觉,容易烦恼,舌质偏红,苔黄腻】

    1、稳定情绪;宜曲调悠扬的乐曲;

    2、甘寒或苦寒的食物:绿豆、绿茶、芹菜、瓜类等

    食疗方:绿豆薏米粥、老黄瓜赤小豆煲猪肉汤;

    3、避免潮热的居住环境;

    4、提倡强度大的运动;

    5、保健穴位:支沟穴、阴陵泉。

    六、血瘀质【肤色晦暗,皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑(皮下出血),肢体麻木,口唇颜色偏暗,舌质紫黯或有瘀点】

    1、保持性情沉稳、宜流畅、抒情的音乐;

    2、调畅气血(山楂、醋、黑豆、玫瑰花等);

    食疗方:黑豆川芎粥、红花三七蒸老母鸡

    3、温暖舒适的居住环境、保持大便通畅;

    4、促进气血运行的运动;

    5、保健穴位:期门穴、血海穴。

    七、气郁质【神情抑郁、紧张焦虑,烦闷不乐、有孤独感,多愁善感、感情脆弱,容易感到害怕或受到惊吓,脉弦】

    1、保持乐观开朗的心态;

    2、理气解郁(黄花菜、菊花、玫瑰花、柚子、柑橘等)

    食疗方有:三花茶、黄花菜瘦肉汤;

    3、增加户外及社交活动;

    4、“发泄式”运动;

    5、保健穴位:合谷、太冲穴。

    八、特禀质【容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等),打喷嚏、鼻塞、流鼻涕,咳嗽、哮喘,皮肤出现风团或抓痕】

    1、避免紧张情绪;

    2、饮食均衡(避免蚕豆、白扁豆、羊肉、鲤鱼、虾蟹、茄子、辣椒、咖啡等);

    食疗方有:固表粥(乌梅、黄芪、当归、粳米)

    黄芪首乌藤炖猪瘦肉

    3、起居有规律;

    4、不宜大运动量的运动;

    5、保健穴位:神阙穴、曲池穴。

    九、平和质【体态适中,面色肤色润泽,头发较密有光泽,精力充沛,性格随和开朗,患病较少,适应能力强】

    1、保持平和的心态,听音乐,下棋等放松心情;

    2、不要过饥过饱,粗细粮合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食品;注意戒烟限酒;

    3、起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然;

    4、养成良好运动健身的习惯,根据自己的喜好选择合适的运动项目;

    5、学位保健:涌泉穴、足三里穴。

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